5 unglaubliche Vorteile & Antworten zum Trend Eisbad

Eisbaden bzw. das Kältebad ist in den letzten Jahren zu einem wahren Super-Trend geworden und erfreut sich steigender Beliebtheit. Immer mehr Menschen nutzen weltweit die positive Wirkung des Eintauchens in kaltes Wasser, um ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu steigern.

Obwohl das Eisbaden in einigen Kulturen seit Jahrhunderten praktiziert wird, hat es erst in den letzten Jahren dank sozialer Medien und der Verbreitung von Gesundheits- und Wellness-Trends an Popularität gewonnen.

Wir beantworten euch daher hier die wichtigsten 10 Fragen zum Thema Eisbaden, damit auch ihr bei diesem Trend bestens Bescheid wisst:

1. Was ist Eisbaden und wie funktioniert es?

Eisbaden ist eine Form der Kältetherapie, bei der man seinen Körper einer sehr niedrigen Temperatur aussetzt. Dies kann entweder durch Eintauchen des Körpers in kaltes Wasser oder durch Anwendung von Eispackungen auf den Körper erfolgen. Diese Praxis hat viele Vorteile, darunter eine verbesserte Durchblutung, Entzündungshemmung, Stärkung des Immunsystems und Förderung der Muskelregeneration. Wenn Du Dich in das kalte Wasser begibst, ist es wichtig, den Körper langsam einzutauchen, um ihn an die Kälte zu gewöhnen. Die empfohlene Dauer für ein Eisbad beträgt in der Regel zwischen 2 und 5 Minuten bei 0 und 10 Grad Celsius liegen.

 2. Ist Eisbaden sicher für jeden?

Eisbaden ist nicht für jeden geeignet. Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder niedrigem Blutdruck, sollten vor dem Eisbaden immer ihren Arzt konsultieren.

 3. Welche Vorteile hat das Eisbaden für die Gesundheit?

Eisbaden kann die Durchblutung verbessern, Entzündungen reduzieren, das Immunsystem stärken, die Energie erhöhen, die Stimmung verbessern und die Muskelregeneration fördern. Während des Eisbadens reagiert der Körper auf die Kälte durch Zusammenziehen der Blutgefäße und Reduzierung der Durchblutung in den Extremitäten, um den Kern des Körpers zu schützen. Sobald man aus dem Eisbad steigt, weiten sich die Blutgefäße wieder und der Körper erhöht die Durchblutung, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dieser Prozess kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Muskulatur zu entspannen und das Immunsystem zu stärken.

 4. Wie oft sollte man ein Eisbad nehmen, um von den Vorteilen zu profitieren?

Es gibt keine festgelegte Anzahl von Eisbädern, die man nehmen sollte. Man kann von den Vorteilen profitieren, indem man regelmäßig Eisbäder nimmt, z. B. einmal pro Woche. Dabei profitiert man vom Gewöhnungseffekt, je öfter man kalt duscht oder badet.

 5. Was ist der beste Zeitpunkt für ein Eisbad?

Einige Menschen bevorzugen es, ein Eisbad nach einer anstrengenden körperlichen Aktivität zu nehmen, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Andere nehmen ein Eisbad morgens, um ihre Energie zu erhöhen. Der beste Zeitpunkt hängt von Deinen persönlichen Vorlieben ab.

6. Wie lange sollte man im Eisbad bleiben?

Es wird empfohlen, im Eisbad für 2-5 Minuten zu bleiben. Man sollte jedoch darauf achten, den Körper nicht zu lange im Wasser zu lassen, um Unterkühlung zu vermeiden. Achte immer in erster Linie auf Dein Wohlbefinden!

 7. Kann Eisbaden Schmerzen lindern?

Ja, Eisbaden kann Schmerzen und Entzündungen lindern, indem es die Durchblutung verbessert und den Körper entspannt.

 8. Wie kann ich mich auf ein Eisbad vorbereiten?

Es wird empfohlen, vor einem Eisbad warme Kleidung zu tragen, ausreichend zu trinken und sich mental auf das kalte Wasser vorzubereiten. Siehe hierzu auch die #wimhofmethode

 9. Kann ich ein Eisbad nehmen, wenn ich schwanger bin?

Schwangere Frauen sollten vor dem Eisbaden immer ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für sie sicher ist.

 10. Was sollte ich tun, wenn ich während des Eisbadens unterkühlt bin?

Wenn man während des Eisbadens unterkühlt ist, sollte man sofort aus dem Wasser steigen und sich warm anziehen, den Körper mit warmen Decken umwickeln und etwas Warmes trinken.

Ok und nun zur konkreten Umsetzung – so läuft das Eisbad ab:

Vorbereitung: Bevor man ins Eisbad steigt, sollte man sicherstellen, dass man genügend Zeit hat, um sich darauf körperlich und mental vorzubereiten. Man sollte auch ausreichend hydratisiert sein.

Das Eisbad / Kältebad: Um ein Eisbad zu nehmen, füllt man eine Badewanne, einen Eimer oder eine Eistonne wie unser talviky Badefass mit kaltem Wasser und ggf. noch Eis. Die Temperatur sollte zwischen 0 und 15 Grad Celsius liegen. Dann taucht man langsam den Körper in das Wasser und bleibt für bis zu 5 Minuten im Eisbad. Es ist wichtig, den Kopf über Wasser zu halten und nicht zu lange im Wasser zu bleiben, um Unterkühlung zu vermeiden.

Erholung: Nach dem Eisbad sollte man sich langsam aus dem Wasser erheben und den Körper vorsichtig abtrocknen. Dann sollte man sich warm anziehen und in einen warmen Raum gehen, um sich aufzuwärmen. Es ist auch wichtig, den Körper mit einer warmen Mahlzeit oder einem warmen Getränk zu versorgen.

Und dann: HAPPY 😊 denn die Vorteile des Eisbadens sind:

1. Verbessert die Durchblutung: Eisbaden fördert die Durchblutung und erhöht den Blutfluss zu den Organen und Muskeln. Dies kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren und die Heilung nach Verletzungen oder körperlicher Anstrengung zu beschleunigen. Zudem kann die Kältetherapie bei der Behandlung von verschiedenen entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma, Arthritis und Osteoporose helfen.

2. Stärkt das Immunsystem: Eisbaden kann das Immunsystem stärken, indem es die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper erhöht, die gegen Krankheiten kämpfen.

3. Erhöht die Energie: Eisbaden kann auch helfen, die Energie zu erhöhen, da es die Freisetzung von Adrenalin und anderen Hormonen fördert, die das Energieniveau im Körper erhöhen. Insbesondere für Morgenmuffel 😉

4. Fördert die Regeneration: Kältetherapie kann auch dazu beitragen, Muskelregeneration und -reparatur nach anstrengendem Training oder Verletzungen zu fördern.

Und zu guter Letzt:

5. Verbessert die Stimmung: Eisbaden kann die Stimmung verbessern, indem es die Freisetzung von Endorphinen und anderen "Glückshormonen" fördert, die ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens hervorrufen können.

Also, schnappt euch eine Eistonne wie bspw. unser talviky Eisfass und genießt die Kälte!